Terapia para la autoestima
La autoestima no consiste simplemente en pensar cosas positivas sobre ti o repetir que eres una persona valiosa. Tiene que ver también con la manera en la que te miras, te tratas y te relacionas contigo cuando las cosas no salen como esperabas.
Puedes saber racionalmente que tienes cualidades y, aun así, sentirte insuficiente. Puedes conseguir cosas importantes y continuar pensando que nunca haces bastante. También puedes necesitar mucho la aprobación de otras personas para sentir seguridad o sentir que un error dice más de ti de lo que realmente dice.
La terapia para la autoestima puede ayudarte a entender por qué te resulta tan difícil reconocer tu propio valor y a desarrollar una forma de relacionarte contigo menos marcada por la exigencia, la comparación o la crítica. La atención puede realizarse de manera presencial en Bilbao o mediante terapia online.
Psicóloga para la baja autoestima
Soy María Gómez, psicóloga sanitaria en Bilbao. Desde mi formación en Psicoterapia Relacional Integrativa, entiendo la autoestima como algo que no se construye de manera aislada, sino también a través de nuestras experiencias y relaciones.
La forma en la que hemos sido mirados, valorados, escuchados o juzgados puede dejar huella en la manera en la que aprendemos a mirarnos a nosotros mismos. Por ejemplo, podemos haber aprendido que necesitamos hacerlo todo bien para sentirnos válidos, que debemos adaptarnos a las expectativas de los demás o que nuestras necesidades son menos importantes.
En consulta podemos prestar atención a esas experiencias y a la forma en la que aparecen actualmente en tu vida: en tus relaciones, en la manera de afrontar los errores, en las decisiones que tomas o en cómo reaccionas ante el reconocimiento y la crítica.
Desde este enfoque, la autoestima no se trabaja únicamente intentando cambiar pensamientos negativos por pensamientos positivos, sino revisando la relación que has aprendido a mantener contigo y buscando nuevas formas de tratarte y valorarte.
¿Cómo trabajar la autoestima en terapia?
El proceso comienza por conocer cómo vives actualmente tu autoestima y en qué situaciones aparece con más intensidad la inseguridad, la exigencia o la necesidad de sentirte validado/a.
Durante las sesiones podemos observar, por ejemplo, qué ocurre cuando cometes un error, cuando recibes una crítica, cuando alguien no te reconoce como esperabas o cuando te comparas con otras personas. También podemos explorar qué haces en esos momentos y cómo termina influyendo en tus decisiones y relaciones.
A partir de ahí, el trabajo terapéutico puede orientarse a cuestionar exigencias que se han vuelto demasiado rígidas, reconocer tus propias necesidades, aprender a poner límites y desarrollar una mirada hacia ti más realista y respetuosa.
Podemos trabajar aspectos como:
- Autocrítica y exigencia excesiva.
- Comparación constante con otras personas.
- Inseguridad.
- Necesidad de aprobación.
- Miedo al rechazo.
- Dificultad para poner límites.
- Sensación de no ser suficiente.
- Perfeccionismo.
- Culpa.
- Imagen corporal.
- Dependencia de la opinión externa.
El objetivo no es conseguir que te sientas bien contigo todo el tiempo, sino poder sostener una valoración más estable de ti incluso cuando cometes errores, recibes críticas o atraviesas momentos de inseguridad.
¿Por qué sé que valgo, pero sigo sintiéndome insuficiente?
Porque saber algo racionalmente y sentirlo emocionalmente no siempre son lo mismo.
Puedes reconocer tus cualidades y, aun así, tener una sensación persistente de no estar a la altura. Quizá cuando recibes un reconocimiento piensas que “no es para tanto”, mientras que un error puede hacerte cuestionar todo lo que haces.
Esta diferencia puede tener relación con la forma en la que has aprendido a evaluar tu propio valor. En terapia podemos detenernos en esas situaciones y explorar qué ocurre en ellas, qué significado tienen para ti y por qué resulta tan difícil aceptar tus propios logros o tratarte con la misma comprensión que ofrecerías a otra persona.
¿Cuándo ir al psicólogo por problemas de autoestima?
No es necesario esperar a que la baja autoestima provoque un problema grave para consultar con un psicólogo. Puede ser un buen momento para pedir ayuda cuando la forma en la que te valoras empieza a limitar tu vida o a generar un malestar que se mantiene en el tiempo.
Puede ser conveniente consultar si:
- Dejas de hacer cosas que te apetecen por miedo a equivocarte, al rechazo o a lo que puedan pensar los demás.
- Te cuesta reconocer tus logros y sientes que nunca haces lo suficiente.
- Una crítica, una comparación o una situación de rechazo hacen que dudes mucho de tu propio valor.
- Te resulta difícil tomar decisiones por miedo a decepcionar a otras personas o a no cumplir sus expectativas.
- Permaneces en relaciones o situaciones que no te hacen sentir bien por miedo a perder el afecto o la aprobación de alguien.
- La forma en la que te ves a ti mismo/a está afectando a tus relaciones, tu trabajo, tus estudios o tu bienestar cotidiano.
A veces, la baja autoestima no se reconoce como tal. Puede aparecer detrás de una necesidad constante de hacerlo todo bien, de dificultades para decir que no, de una preocupación excesiva por la opinión ajena o de la sensación de que otras personas son siempre más válidas, capaces o atractivas.
Pedir ayuda no significa que exista algo “mal” en ti. Puede ser simplemente una oportunidad para entender mejor cómo te estás tratando y empezar a relacionarte contigo de otra manera.
Terapia para la autoestima en Bilbao
La terapia para la autoestima puede realizarse de manera presencial en mi consulta de psicología en Bilbao, situada en la calle Cardenal Gardoqui, 9, en la zona de Abando, junto a la plaza Elíptica (antigua plaza Moyúa) y a solo 2 minutos a pie de la salida Diputación de la estación de metro Elíptikoa.
Las sesiones son individuales y se adaptan a la situación de cada persona. Podemos trabajar sobre aquello que está influyendo en tu forma de valorarte y sobre las situaciones concretas en las que la inseguridad, la exigencia o la comparación tienen mayor presencia.
Si estás buscando una psicóloga en Bilbao para trabajar la autoestima, puedes solicitar una primera cita para conocernos, explicar qué te está ocurriendo y valorar conjuntamente si este proceso puede ser adecuado para ti.
Terapia para la depresión online
La terapia online para mejorar la autoestima permite realizar el proceso psicológico mediante videollamada, sin necesidad de acudir presencialmente a consulta.
Puede ser una opción adecuada si vives fuera de Bilbao, tienes dificultades para desplazarte o prefieres realizar las sesiones desde un espacio privado y tranquilo.
El trabajo terapéutico se adapta igualmente a tus necesidades y a los objetivos que quieras abordar, manteniendo la continuidad del proceso mediante sesiones online.
Preguntas frecuentes sobre la terapia para la autoestima
¿Cómo puede ayudarme un psicólogo a mejorar mi autoestima?
Un psicólogo puede ayudarte a comprender qué influye en la manera en la que te valoras y a identificar patrones relacionados con la inseguridad, la autocrítica o la necesidad de aprobación. En terapia podemos trabajar para que desarrolles una relación contigo más estable y respetuosa.
¿Cómo saber si tengo baja autoestima?
La baja autoestima puede manifestarse como dificultad para reconocer tus logros, miedo a equivocarte, necesidad de aprobación, comparación constante o problemas para poner límites. Si sientes que la forma en la que te valoras está generando malestar o condicionando tus decisiones, puede ser útil consultar con un profesional.
¿La autoestima puede mejorar?
Sí. La forma en la que te valoras y te relacionas contigo puede cambiar.
La terapia no pretende que desaparezcan todas las inseguridades ni que tengas una valoración positiva de ti en todo momento. El objetivo es que puedas desarrollar una mirada más flexible hacia ti y aprender a sostenerte también en los momentos en los que aparecen errores, dudas o dificultades.
¿Qué relación existe entre autoestima y relaciones?
La manera en la que nos valoramos puede influir en nuestros vínculos: en lo que aceptamos, en cómo expresamos nuestras necesidades, en los límites que ponemos o en cuánto necesitamos sentirnos validados por la otra persona.
Al mismo tiempo, las relaciones que mantenemos pueden influir en la imagen que tenemos de nosotros mismos. Por eso, en algunos casos, trabajar la autoestima implica también revisar cómo nos situamos dentro de nuestras relaciones.
¿Cuánto dura una terapia para mejorar la autoestima?
No existe una duración determinada. Depende de la situación de cada persona, de aquello que quiera trabajar y de los objetivos que se establezcan durante el proceso.
Habitualmente, las sesiones pueden realizarse una vez por semana, aunque la frecuencia se adapta a las necesidades de cada persona y puede revisarse a medida que avanza la terapia.
¿Se puede trabajar la autoestima en terapia online?
Sí. La autoestima puede trabajarse mediante terapia online por videollamada, siempre que este formato sea adecuado para la situación y las necesidades de la persona. Las sesiones permiten abordar las dificultades relacionadas con la autovaloración y la inseguridad desde un espacio privado y tranquilo.